Bengal liberty desk, ১২ মার্চ:
দিনের শুরু থেকে রাতের শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত আমাদের নিত্যসঙ্গী মোবাইল ফোন। বিছানায় শুয়ে ঘুমানোর আগে সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রল করা বা ভিডিও দেখা এখনকার প্রজন্মের রুটিনে পরিণত হয়েছে। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় উঠে এসেছে এক চাঞ্চল্যকর তথ্য—রাতের অন্ধকারে এই ডিভাইসের অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার ডিপ্রেশন বা বিষণ্ণতার মাত্রা ৩০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।
নীল আলোর কারসাজি ও হরমোনের বিপর্যয় blue light health effects
বিজ্ঞানীরা জানাচ্ছেন, মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে নির্গত ‘ব্লু লাইট’ বা নীল আলো আমাদের মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। যখন রাত হয়, আমাদের মস্তিষ্ক মেলাটোনিন (Melatonin) নামক এক ধরণের হরমোন নিঃসরণ করে, যা আমাদের শান্ত হতে এবং গভীর ঘুমে সাহায্য করে। কিন্তু ফোনের এই কৃত্রিম নীল আলো মস্তিষ্ককে ভুল সংকেত দেয় যে এখনো দিন রয়েছে। ফলে মেলাটোনিন উৎপাদন কমে যায় এবং শরীরের স্বাভাবিক ‘বডি ক্লক’ বা ঘুমের চক্র পুরোপুরি এলোমেলো হয়ে যায়।
আরও খবর
শরীরে এর বহুমুখী প্রভাব blue light health effects
১. চোখের সমস্যা (Digital Eye Strain): অন্ধকারে উজ্জ্বল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়া, চুলকানি, জল পড়া এবং দৃষ্টিশক্তি ঝাপসা হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
২. মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি: ঘুম ঠিকমতো না হলে স্ট্রেস হরমোন ‘কর্টিসল’-এর মাত্রা বেড়ে যায়। এর ফলে মেজাজ খিটখিটে হওয়া, উদ্বেগ এবং দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্ণতা গ্রাস করতে পারে।
৩. টেক্সট নেক (Text Neck): ঘাড় ঝুঁকিয়ে দীর্ঘক্ষণ ফোন ব্যবহারের ফলে ঘাড় ও পিঠের পেশিতে মারাত্মক ব্যথা বা ‘টেক্সট নেক’-এর মতো সমস্যা তৈরি হয়।
৪. দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি: পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে শরীরের মেটাবলিজম নষ্ট হয়, যা থেকে স্থূলতা (ওজন বৃদ্ধি), ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগ দেখা দিতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ: কীভাবে সতর্ক হবেন?
অকালে এই শারীরিক ও মানসিক ক্ষতি রুখতে বিশেষজ্ঞরা কিছু সহজ নিয়ম মানার কথা বলছেন:
ডিজিটাল কার্ফু: ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে ফোন, ল্যাপটপ বা টিভি দেখা বন্ধ করুন।
নাইট মোড: যদি একান্তই ব্যবহার করতে হয়, তবে ফোনের ‘Blue Light Filter’ বা ‘Night Mode’ অবশ্যই অন রাখুন।
বিকল্প অভ্যাস: ফোনের বদলে বই পড়ার অভ্যাস করুন, এটি মস্তিষ্ককে শান্ত রেখে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে।
আলোর পরিবর্তন: শোবার ঘরে কড়া সাদা আলোর পরিবর্তে হালকা হলুদ বা ‘Warm Light’ ব্যবহার করুন।
