hip bursitis from sitting
Bengal liberty desk, ১০ মার্চ:
ডেস্কে কাজের চাপ, ল্যাপটপের স্ক্রিনে নিমগ্ন চোখ আর ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই চেয়ারে বসে থাকা—আধুনিক কর্পোরেট জীবনের এই চেনা ছবিই এখন হয়ে দাঁড়িয়েছে চরম স্বাস্থ্যঝুঁকির কারণ (hip bursitis from sitting)। সম্প্রতি ৩৯ বছর বয়সী এক ব্যাংক কর্মীর ভয়াবহ অভিজ্ঞতা চিকিৎসকদের কপালে চিন্তার ভাঁজ ফেলেছে। চেয়ার ছেড়ে উঠতে গিয়ে তীব্র যন্ত্রণায় ওই যুবকের চোখ দিয়ে জল গড়িয়ে পড়ে। পরীক্ষায় ধরা পড়ে, তাঁর নিতম্বের অস্থিসন্ধিতে ‘বারসাইটিস’ (Bursitis) নামক এক যন্ত্রণাদায়ক প্রদাহ তৈরি হয়েছে, যার একমাত্র কারণ দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস।
কেন বিপদের মুখে আপনার হিপ জয়েন্ট? (hip bursitis from sitting)
চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, মানব শরীর একটানা বসে থাকার জন্য তৈরি হয়নি। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে নিতম্বের পেশিগুলো ছোট হয়ে যায় এবং সচলতা হারায়। এর ফলে শরীরে মূলত পাঁচটি বড় সমস্যা দেখা দেয়:
১. লোয়ার ব্যাক পেন:
নিতম্বের পেশি শক্ত হয়ে গেলে তা সরাসরি মেরুদণ্ডের নিচের দিকে চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে কোমরের ব্যথা চিরস্থায়ী হয়ে যায়।
২. গ্লুটিয়াল অ্যামনেশিয়া:
একে ‘ডেড বাট সিনড্রোম’ও বলা হয়। দীর্ঘক্ষণ ব্যবহারের অভাবে নিতম্বের পেশিগুলো কাজ করা ভুলে যায়, যার প্রভাব পড়ে শরীরের ভারসাম্য ও হাঁটার ছন্দে।
৩. পেশির ক্ষয়:
বসে থাকার ফলে পায়ের মাংসপেশিতে ‘অ্যাট্রফি’ বা ক্ষয় দেখা দেয়, ফলে শরীর ক্রমশ দুর্বল হয়ে পড়ে।
৪. মারণ রোগের হাতছানি:
এক জায়গায় বসে থাকলে কেবল ওজন বাড়ে না, লাং ও কোলোন ক্যানসারের মতো প্রাণঘাতী রোগের ঝুঁকিও বহুগুণ বেড়ে যায়।
৫. মানসিক অবসাদ:
শারীরিক সচলতার অভাবে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়, যা থেকে উৎকণ্ঠা ও বিষণ্নতার মতো মানসিক সমস্যা দেখা দেয়।
মুক্তির উপায়: ৩টি সহজ যোগাসন
ফিজিওথেরাপিস্টরা বলছেন, এই সমস্যা থেকে বাঁচতে ‘হিপ ফ্লেক্সিবিলিটি’ বা নিতম্বের সচলতা বাড়ানো জরুরি। প্রতিদিন মাত্র ১০-১৫ মিনিট নিচের তিনটি ব্যায়াম অভ্যাসে মিলতে পারে দীর্ঘমেয়াদী মুক্তি:
অঞ্জনীয়াসন: এক পা সামনে ও এক পা পেছনে টানটান করে হাত উপরে তোলা। এটি কোমরের জড়তা কাটাতে অদ্বিতীয়।
কপোতাসন: একে শ্রেষ্ঠ ‘হিপ ওপেনার’ বলা হয়। বাতের ব্যথা ও পেশির টান কমাতে এটি জাদুর মতো কাজ করে।
বদ্ধ কোনাসন: সাধারণ মানুষের কাছে এটি ‘প্রজাপতি আসন’ নামে পরিচিত। এটি কুঁচকি ও হিপ জয়েন্টে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে পেশিকে সজীব রাখে।
চিকিৎসকদের পরামর্শ:
আপনার চাকরি যদি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার হয়, তবে প্রতি ৪৫ মিনিট অন্তর অন্তত ২ মিনিটের জন্য বিরতি নিন। চেয়ার ছেড়ে উঠে দাঁড়ান বা একটু পায়চারি করুন। মনে রাখবেন, আপনার কর্মক্ষেত্রে সফল হওয়ার জন্য সুস্থ শরীরের বিকল্প নেই।
About the Author
